bieganie siłownia

[...] Moja sytuacja wygląda następująco: Codziennie ciężka praca fizyczna po 10 h, 2 zmiany 6-15, 10-20 trening z masą ciała 3 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu muai thai bieganie raz w tygodniu, rozciąganie kiedy jest czas. Taki jest plan a w życiu wychodzi różne czasami udaje się zrobić wszystko czasami polowe planu treningowego. Dieta : [...]

Witam Wszystkich :) Od dłuższego czasu czytam posty na forum. Chciałabym zacząć ćwiczyć pod Waszym okiem, abyście mogły przedstawić mi realne szanse na poprawienie sylwetki. wydaje mi się że jestem już gotowa aby rozpocząć przygodę z Ladies SFD :) Wiek : 27 Waga : 68kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście : 95cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 73cm [...]

[...] co na górze. Obecnie chciałbym zacząć przygodę ze street workout i jaki mniej więcej plan byłby według was dobry dla mnie. - PN/ŚR/PT trening na placu,natomiast WT/CZW/SB bieganie NIEDZIELA odpoczynek chciałbym ćwiczyć brzuch od Poniedziałku do Soboty. - Od PN do SB ćwiczenia na placu,bieganie we WT/CZW,brzuch codziennie.NIEDZIELA odpoczynek [...]

[...] to robic:( Dlatego chcialbym tez Was prosic o to abyscie mi pomogli poustawiac sobie plan treningowy, czyli silownia poniedzialek, wtorek, sroda ale nie wiem gdzie dac to bieganie i te interwaly:( prosze pomozcie :( a jesli chodzi o dokladne wymiary to w ankiecie:( a i jeszcze jakby co to mozliwy jest zakup jakis spalaczy:) to nie ma [...]

[...] Obwód łydki: 00 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu silownia 6x w tygodniu bieganie Odżywianie: wszytsko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu silownia 6x [...]

[...] szukam jakichś supli, które uwydatniły by trochę mój trening. Nie chcę się zalewać tłuszczem (mam za sobą redukcje ok 15 kg). Mój tydzień wygląda tak: PON: siłownia WT: bieganie (30-40 minut) ŚR: siłownia CZW: bieganie (30-40 min), lub basen (1h) PT: siłownia SOB:bieganie (30-40 min) Niedziela odpoczynek. Jeżeli chodzi o dietę, nie utrzymuję [...]

[...] jednej sesji 2 razy w tygodniu, 4 serie w każdym ćwiczeniu po 10-15 powtórzeń. Do tego po każdym treningu 30 minut bieżni. Jak zima sobie pójdzie precz to zamiast bieżni bieganie w terenie po około godzinie. Poniedziałek: Klatka+biceps+brzuch Wtorek: Barki+nogi Środa: Plecy+Triceps+Brzuch Czwartek: to co poniedziałek Piątek: to co wtorek [...]

Witam. Odzywki: BCAA FA (okolotreningowe) Lat: 19 Waga: 76kg Wzrost: 176 Mezomorfik. Staz: 10 miesiacy samej silowni . Pon: Silownia Wto: Combat56 Sro: Silownia Czw: Combat56 Pia: Silownia Sob: Bieganie - Jest to moja praca. (Tj. jestem sedzia pilkarskim - ogladaliscie mecze wiec wiecie jak wygladaja tam biegi. Czasem szybki sprint, czasem [...]

[...] głównym celem było nabycie masy mięśniowej. Dodam jeszcze, że mam 24 lata, jestem dość szczupły, ważę 75kg, niestety większość przez tłuszcz na brzuchu J ale spalę go latem bieganiem J Mam 172cm wzrostu. Odżywiałem się... fatalnie ,ale od tego roku to zmieniłem i już jest z dietą coraz lepiej J . Korzystałem z takiego planu: Poniedziałek: [...]

[...] jakoś to zwalczyć, więc moim celem jest zredukowanie trochę wagi , ale nie chciałbym stracić przy tym masy mięśniowej. O ile warunki pogodowe ulegną zmianie chcę dorzucić bieganie, jednak póki co nie ma takiej możliwości. Pozdrawiam i czekam na jakieś odpowiedzi i sugestie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam! To mój pierwszy post na tym forum! Sprawa wygląda tak, systematycznie ćwiczę od ok. 2 mies., dietę przestrzegam jak należy, motywacji mi nie brak. Jednak jest pewien problem (nawet kilka), mianowicie trenowałem bez profesjonalnego planu treningowego, a co najgorsze- tylko niektóre partie mięśni (jak zapewne większość początkujących :) ) i [...]

[...] 3 x (nie wiem ile?) 7) wspięcia stojąc/siedząc 2 x 25 8) podciąganie na drażku podchwyt 3 x max unoszenie hantelki (łokieć oparty o udo chwyt młotkowy)3 x 12 9) rowerek/bieganie B 1) wyciskanie na maszynie 2x (nie wiem ile?) 2) wyciskanie żołnierskie 2 x 12 3) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 x 12 4) przysiad ze sztangą 3 x 12-8 (progresja) [...]

[...] chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 2-3razy w tyg, zajęcia grupowe (pilates, płaski brzuch) 1-2razy w tyg, bieganie 2-3razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianki, omlety, raczej na słodko Co lubisz jeść na obiad : mięsa/ryby, kasze/makarony, warzywa Co jako przekąskę : [...]

[...] fa i zdecydowanie mi sie spodobalo wiec zaczalem trenowac i stad moje pytanie: jak pogodzic 1 trening fa w tygodniu z jakimis aerobami i silownia moj pomysl: pon silownia wt bieganie sr silownia czw trening fa pt silownia sob i nd wolne silownia: (sila+dynamika) poniedzialek przysiad ciezko (10/8/6/4/2) podciaganie szeroko 3xmax wyciskanie na [...]

[...] ćwiczę 3 razy tygodniu (pn-śr-pt). Aha i jeszcze jedno:P przez te 4 ostatnie miesiące się nie obijałem ćwiczyłem w domowych warunkach (pompki, przysiady brzuszki itp) bieganie, rower itp:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące (teraz 4 przerwy od tamtych) [...]

[...] Środa: Interwały (1 m. sprintu i 2 m. X 10) + siłownia + cardio. Czwartek: Aeroby (tętno 150 przez 78 minut - 12,4km) + siłownia + KK + cardio (20 min). Piątek: Interwały (bieganie po schodach w górę i w dół 15 X 104 schody) + cardio. Sobota: Aeroby (tętno 150 przez 96 minut - 15,5 km) + siłownia + cardio (20 min). Niedziela: wolne. Teraz moje [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s W tygodniu dochodzi gra w piłkę nożną, bieganie, prawie codziennie Diety jako takiej ułożonej nie mam, oczywiście staram sie wcinać dużo białek- jem duzo rym makreli itp itd nie jadam tłustych rzeczy, jem ryże [...]

[...] Biogenix Pro Longatum Olimp Carbo Olimp Taurine Mega Caps Olimp Vita-min multiple SPORT Hi-tec ZMA Olimp Żeń-szeń Dawkowanie stacków: Przed treningiem (siłownia lub bieganie): Xpand Energizer Rano i w porze treningu gdy go nie ma: Xpand Dieta: W każdy dzień wyliczam oddzielnie, wychodzę raczej z założenia, że nie musi być smacznie a mam [...]

[...] wyciskanie leżąc(40kg=8kg gryf) 14 12 10 wyciskanie skos (35 + gryf) 14 12 10 wyciskanie sztangielek (10kg) 14 12 10 rozpietki(10kg) 14 12 10 trening na nogi , skakanka , bieganie , rozciaganie Wtr. Triceps/Biceps Wyciskanie sztangi stojąc(20kg+gry) 12 10 8 Hantle (7,5kg) 12 10 8 Hantle chwytem mlotkowym (7,5kg) 12 10 8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : nadciśnienie, wypadanie płatka zastawki dwudzielnej. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yeep Stosowane wcześniej diety : Brak Tak więc witam wszystkich [...]